Làm thế nào để đối phó với lo lắng về hiệu suất làm việc tại nơi làm việc

09/09/2021

Nếu bạn đã từng trải qua trạng thái hoảng sợ và bồn chồn khó chịu trước một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc buổi thuyết trình, nếu những đánh giá về hiệu suất làm bạn cảm thấy không thoải mái, nếu bạn có xu hướng viện lý do để tránh bị chú ý, rất có thể bạn đang đối phó với sự lo lắng về hiệu suất tại nơi làm việc. Nếu tình trạng này, ảnh hưởng đến hàng triệu người, biến mất khỏi tầm tay, nó có thể chuyển thành rối loạn lo âu tổng quát hoặc các cơn hoảng sợ.

Rõ ràng, lo lắng về hiệu suất trong xã hội ngày nay là khá phổ biến. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và nhà tâm lý học phải thường xuyên đối phó với những người (thanh thiếu niên, sinh viên, thanh niên) đang vật lộn để đối phó với áp lực ‘trở thành người giỏi nhất. Tuy nhiên, tin tốt là chứng lo âu về hiệu suất có thể điều trị được thông qua tư vấn.

Lo lắng về Hiệu suất là gì?

Rối loạn lo âu được phân loại là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, trong khi Tổ chức Y tế Thế giới ước tính có khoảng 260 triệu người đang sống với lo lắng trên toàn cầu. Thật vậy, việc đứng đầu trò chơi có thể rất căng thẳng, khi xem xét làm thế nào, trong xã hội phát triển không ngừng của chúng ta, mọi người trở nên cố gắng cạnh tranh trong khi mang lại kết quả ngoạn mục. Ngoài số liệu thống kê của WHO, Darcy E. Gruttadaro, JD, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Nơi làm việc tại Tổ chức Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, cho biết rối loạn lo âu là tình trạng sức khỏe tâm thần thường xuyên nhất ở Hoa Kỳ

“ Không có gì lạ khi mọi người cảm thấy lo lắng về một bài thuyết trình lớn, cuộc họp với khách hàng hoặc làm việc trực tiếp với các lãnh đạo cấp cao, ”Gruttadaro giải thích. “ Rối loạn lo âu liên quan đến mức độ sợ hãi, e ngại và lo lắng cực độ, thường tê liệt và dai dẳng hơn. 

Xem bài  Full recap: Webinar "KPI và OKR: Hiểu đúng để làm đúng"

Gruttadaro chỉ ra rằng những điểm nhận biết cho thấy ai đó có thể bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn lo âu bao gồm:

    • Giảm hiệu suất;
    • Số ngày nghỉ làm quá nhiều;
    • Không tương tác, hào hứng trong công việc;
    • Một số nhận biết về mặt thể chất, như đổ mồ hôi, đau bụng và ngủ không ngon (không có lời giải thích phù hợp);
    • Năng suất công việc kém.

Nguyên nhân sâu xa của sự lo lắng tại nơi làm việc tùy thuộc vào mỗi người. Đối với một số người, thời gian làm việc quá dài, căng thẳng cao, thiếu sự hỗ trợ từ người quản lý và đồng nghiệp và các yếu tố liên quan có thể dẫn đến việc một người nào đó phát triển sự lo lắng trong công việc, Gruttadaro giải thích.

Thật không may, lo lắng về hiệu suất thường xuyên có thể hủy hoại sự nghiệp của chúng ta ngay lập tức, cũng ngăn cản chúng ta làm những gì chúng ta yêu thích, đồng thời ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự tin.

Trớ trêu thay, những người mắc chứng lo lắng về hiệu suất thường được người khác nhìn nhận là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đầy tham vọng, những người mang lại kết quả hoàn hảo, đóng góp vào ‘phúc lợi chung’ của công ty.

Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua thực tế rằng những người mắc chứng lo âu về hiệu suất thường phải đấu tranh với sự thiếu tự tin. Động cơ đằng sau trạng thái của họ là mâu thuẫn giữa các tiêu chuẩn tự áp đặt và sự thiếu tự tin.

Vượt qua sự lo lắng tại nơi làm việc có thể bắt đầu bằng cách điều chỉnh tư duy của bạn.

Xem bài  Nâng cao năng lực trong công việc (Upskilling) là chìa khóa của nhân sự tương lai

sự lo ngại

Bạn có thể làm theo các mẹo tiếp theo sau để vượt lên trên nó:

  • Lên kế hoạch trước, bằng cách chuẩn bị cho mình những bất ngờ khó chịu có thể xảy ra. Lập kế hoạch sẽ giúp bạn đỡ phải đau đầu, bất cứ khi nào bạn phải trình bày một sản phẩm nổi bật, cắt bỏ một ý tưởng hay ho, v.v. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách động não hoặc thực sự ghi tất cả ra giấy.
  • Thử thách tư duy của bạn , bằng cách giải thích lại cách khán giả của bạn (các nhân vật có thẩm quyền, cấp quản lý), nhìn nhận về bạn, ngăn chặn những suy nghĩ đầy lo lắng của bạn làm biến thành nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn trong cuộc sống. Bằng cách áp dụng một tập hợp các niềm tin hợp lý, bạn đang thử thách tư duy của mình, tránh những suy nghĩ phi lý trí phản tác dụng khiến bạn lo lắng về hiệu suất làm việc tại nơi làm việc. Hơn nữa, một quan điểm lý trí sẽ nuôi dưỡng trong bạn những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như sự khích lệ và nhiệt tình.
  • Khắc phục sự thất bại , bằng cách biến nó thành một cơ hội học tập quý giá. Những người đang vật lộn với sự lo lắng về hiệu suất làm việc tại nơi làm việc sợ hãi những lời chỉ trích (mang tính xây dựng / phá hoại), coi đó là dấu hiệu của sự thất bại. Tuy nhiên, thất bại là một phần của cuộc sống, ngược lại bạn nên nghĩ đến thực tế là những người thành công đã thất bại vô số lần, với mỗi thử thách mà họ vượt qua khiến họ trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.
  • Cố gắng đừng lo lắng, phấn khích! Vào năm 2013, một giáo sư tại Đại học Harvard đã công bố một nghiên cứu nhấn mạnh rằng sự lo lắng về hiệu suất có thể được đánh giá lại là sự phấn khích như thế nào, bằng cách khuyến khích các đối tượng thốt lên: “ Tôi rất phấn khích ” trước khi tham gia vào một số hoạt động. Do đó, bằng cách tự nói với bản thân điều này, thay vì “ Tôi lo lắng / lo lắng ”, lo lắng có thể được sử dụng làm lợi thế của bạn, biến nó thành động lực.
  • Thực hiện các thói quen lành mạnh, bằng cách ngủ đủ giấc, thường xuyên tập thể dục, ăn uống lành mạnh.
  • Ăn mừng thành công của bạn, bằng cách đánh dấu công việc của bạn và cảm ơn những người đã giúp đỡ bạn, trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo của bạn.
  • Nghỉ giải lao khi bạn cần. Đi dạo để giải tỏa đầu óc, đi nghỉ mát sẽ là một mẹo nhỏ, về mặt cảm giác sảng khoái và sẵn sàng quay trở lại làm việc sau khi trở lại.
  • Sử dụng kỹ năng quản lý thời gian của bạn. Thông qua việc quản lý thời gian, ở một mức độ nào đó, sự lo lắng của bạn có thể được giảm bớt. Bạn có thể sử dụng danh sách việc cần làm để sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ của mình, trong khi những danh sách này cũng có thể giúp bạn dành đủ thời gian để hoàn thành từng nhiệm vụ.
Xem bài  Tại sao Deloitte quyết định xóa bỏ buổi đánh giá 360 độ của họ?

Tóm lại, việc vượt qua nỗi lo về hiệu suất làm việc chủ yếu xoay quanh việc thử thách những niềm tin phi lý của bạn và áp dụng một thái độ đúng đắn lành mạnh đối với những lời chỉ trích, phản hồi, đánh giá và thất bại, tương ứng.

(Nguồn: Theo Sebastian Suhan – SSKPI dịch)

0 0 votes
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Đăng ký nhận bản tin

Nhận tư vấn và trải nghiệm sản phẩm hoàn toàn miễn phí của SSKPI


    Các bài viết liên quan

    Đăng ký tư vấn
    TƯ VẤN MIỄN PHÍ

      Gọi cho chúng tôi
      Rút gọn